กายานุปัสสนา • ฐานกาย
ขั้นที่ ๑ : รู้ลมหายใจยาว
“Dīghaṃ vā assasanto dīghaṃ assasāmīti pajānāti”
หายใจเข้า
ยาวตลอดสาย
32:40
เวลาภาวนาต่อเนื่อง
record_voice_over
เสียงนำการฝึกเจริญอานาปานสติแบบย่อ (Guided Breath Meditation)
สะสมเวลาก้าวปฏิบัติ
graphic_eq
04:15 / 10:00
เสียงนำภาวนา: พระอาจารย์ตามแนวทางมัชฌิมนิกาย ๑๑๘
เสียงเรียบสงบ ไร้ดนตรีเร่งเร้า
รอบกำหนดลม ๑ - ๔
เสียงประกอบความสงบ
hourglass_empty
บันทึกสภาวะหลังการนั่ง
เวลาปฏิบัติวันนี้ : ๔๕ นาที
ขั้นที่ ๑: รู้ลมหายใจยาวชัดแจ้ง
nature
+45 นาที สะสมสู่ก้าวถัดไป
ต้องการอีก 15 นาที เพื่อครบ 1 รอบสัปดาห์
๑
สังเกตเห็นลมหายใจได้ชัดเจนเพียงใดในวันนี้?
ตอบตามความเป็นจริงโดยไม่ตัดสินว่าดีหรือแย่ ทุกสภาวะคือบทเรียนของไตรลักษณ์
๒
เกิดความสงบ หรือนิวรณ์ใดที่เด่นชัด?
เลือกเครื่องกั้นจิตที่ปรากฏให้เห็นชัดตามจริง
“สติเป็นเครื่องตื่นในโลก การเห็นตามจริงย่อมนำไปสู่ความหลุดพ้น”